Yoga mit Dogge Teil 50

Namaste!

Nun setze dich wieder aufrecht hin , strecke dein linkes Bein aus und winkle dein rechtes Bein an und lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel recht nah an deine Leiste. Lege deine rechte Hand auf dein Knie und greife mit deiner linken Hand deine Zehen.

Nun atme ein und bewege das recht Knie langsam zur Brust und drück es mit der Ausatmung wieder langsam zum Boden. Der Rumpf bleibt unbewegt, denn die Bewegung wird nur durch den rechten Arm und die rechte Hand erreicht.

Wiederhole es 20 mal in schneller Abfolge bei ruhiger Atmung.
Dann wechsle die Seiten.

Der halbe Schmetterling- Ardha Titali Asana- lockert die Knie und Hüftgelenke und entspannt die innenseitige Oberschenkelmuskulatur.

Yoga verleiht Flügel!

In diesem Sinne ein schönes, winterliches Wochenende Dogtari, Heike und Brun

Yoga mit Dogge Teil 34 Reloaded

Liebe Yogis,

Die Arme müssen hoch (wie HasenOhren). Sonst ist alles richtig.

LG
Heike

Yoga mit Dogge Teil 30

Namaste!

Nun lege dich entspannt auf den Rücken und stelle die Füße hüftbreit nebeneinander auf, so dass die Knöchel sich unter den Knien befinden. Deine Arme liegen ausgestreckt , dicht an deinem Körper,  deine Handflächen liegen auf dem Boden.
Bei der nächsten Einatmung ziehe dein Schambein in Richtung Bauchnabel und spanne den Beckenboden  an und  hebe die Hüfte und das Gesäß vom Boden ab.
Achte darauf, dass die Knie nicht nach außen drehen und du nicht ins Hohlkreuz fällst. Den Nacken darfst du ebenfalls nicht drehen.
 Dein Körpergewicht ruht auf den Schultern und Armen, während du ein leichtes Doppelkinn machst, so dass der Nacken lang und entspannt ist.

Halte diese Asana für einige tiefe Atemzüge.

Beende die Übung indem du langsam Wirbel für Wirbel wieder nach unten gehst und halte dabei das Steißbein nach innen gezogen.

Setu Bandha Sarvangasana, die Schulterbrücke dehnt den Nacken, den Brustkorb, die Wirbelsäule und die Bauchmuskulatur. Sie ist eine Rückbeuge, die den Geist beruhigt und somit Stress, Depressionen und Kopfschmerzen lindern kann.

Solltest du eine Nackenverletzungen haben, vermeide diese Asana.

Ein sonniges Wochenende
bis zu nächsten mal

Heike

Yoga mit Dogge Teil 22

Namaste!

Nun komme aus dem Frosch in die dynamische Katze, in dem du in den Vierfüßlerstand (Schienbeine und Hände liegen flach auf dem Boden , die Arme sind durchgestreckt) gehst und beim Einatmen ein Hohlkreuz machst und mit der Ausatmung einen Katzenbuckel. Mache diese Übung in deinem Atemrythmus für ca. 20 Atemzüge. Diese Übung flexibilisiert und stärkt deine Wirbelsäule und Bauchmuskulatur und löst Verspannungen im gesamten Rückenbereich. Achte darauf, dass du nicht zu stark ins Hohlkreuz gehst.

Bis bald
Heike

Yoga mit Dogge Teil 21

Namaste!

Und schon wieder sorgt Bruno für Bodenhaftung. Gut, dass Dogtari ihn hat!
Ganz davon abgesehen, solltest du, lieber Dogtari , auf niemanden und schon garnicht auf deine treue Dogge hinab sehen. Aber wie ich dich kenne, würdest du es, außer beim Yoga, auch niemals machen. Nun geht nach der anstrengenden Asana einfach in die Entspannung.

Der Frosch wird dir helfen wieder ganz zu dir zu kommen. Setze dich auf deine Fersen und nehme deine Knie soweit auseinander, dass dein Oberkörper dazwischen Platz hat. Beuge dich langsam mit gestreckter Wirbelsäule nach vorne und lege deine Handflächen auf dem Boden ab. Deine Stirn berührt ebenfalls den Boden während dein Gesäß auf den Fersen bleibt und deine Arme nach vorn gestreckt auf dem Boden liegen. Dein Rücken ist lang und flach. Verweile in dieser Haltung für einige Atemzüge.

Bis bald
Heike

Santolanasana mit Dogge

Namaste

Die letzte Übung hast du schon ganz gut ausgeführt. Nur achte bitte darauf, dass du dich nicht zu weit nach hinten beugst und deine Fingerspitzen neben deinem angewinkelten Bein bzw. Fuß aufliegen.

Nun lege aus der Position heraus deine Hände vor deinem Körper auf dem Boden ab und mache mit deinem noch angewinkelten Bein einen Schritt nach hinten und stütze dich mit deinen Armen und deinen Beinen vom Boden ab. Ähnlich dem Liegestütz. Die Arme bleiben senkrecht durchgedrückt und die Beine sind zusammen, nach hinten gerade gestreckt. Die Haltung entspricht einer schiefen Ebene bzw. einem schrägen Brett. Richte den Blick nach vorne und halte diese Position für einige Atemzüge. Sie gibt dir Kraft in den Armen und Beinen. Du befindest dich nun in der Santolanasana  (Gleichgewichtshaltung oder auch Brett genannt).

Bis zur nächsten Yogastunde wünsche ich euch eine gute Zeit Heike

Der Baum

Namaste!

Also....Bruno...du solltest jetzt deine Phantasie ein wenig zügeln und du Dogtari gehst jetzt bitte in den Baum während Bruno alle vier Pfoten auf dem Boden hält.
Neiiiin.. Bruno du wirst kein Bein heben!

 Der Baum kräftigt deine Beine und bringt dich ins Gleichgewicht.
Du winkelst dein rechtes Bein an und stellst deinen linken Fuß gegen deinen linken inneren Oberschenkel während sich deine Arme gestreckt über deinem Kopf befinden und du deine Handflächen aneinander legst. Bitte halte die Stellung für einige Atemzüge und wechsel dann die Seite.

Hoffentlich kann Bruno sich zurückhalten?!

Bis bald
Heike

Yoga mit Baum und Dogge

Namaste!

Bravo Dogtari- es hat ja auch ohne Zitrone geklappt. Nun komme zu Deinen Schultern. Bleibe im festen Stand und ziehe deine Schultern zu den Ohren- halte diese Anspannung für einige Atemzüge und dann lasse Deine Schultern wieder hinunter sinken. Spüre einen Moment nach und bereite Dich mental schon mal auf eine Gleichgewichtsübung- den Baum- vor.

Alles weitere beim nächsten mal.....

Heike

Yoga mit Dogge Teil 3

Namaste!

Hallo Dogtari und Bruno- fertig geschüttelt? Die Yogastunde geht weiter!

Nachdem du nun alles was dich belastet hat, abgeschüttelt hast, stelle dich nun in den festen Stand auch Tadasana genannt. Du stehst aufrecht und deine Füße stehen hüftbreit nebeneinander, so dass noch ein weiterer Fuß dazwischen passen würde. Deine Arme hängen entspannt  neben deinem Körper und du schaust nach vorne. Deine Füße sind fest mit dem Boden verbunden und deine Schultern sind entspannt. Nun kneife dein Gesicht zusammen, als hättest du in eine Zitrone gebissen- die Spannung kannst du eine Weile  halten und dann entspannst du dein Gesicht wieder. Diese Übung wiederholst du sieben bis zehn mal und du kannst dann eine kurze Zeit das Gefühl der Entspannung nachspüren.

Diese Übung beugt u.a auch dem Spannungskopfschmerz, der häufig durch Stress entsteht, vor.

Gruß
Heike

Positives Karma

Namaste!

Heute startet mein erster Blog zum Thema Yoga mit einer Weisheit von Bruno.
Ich werde euch in Zukunft wöchentlich Weisheiten, Erfahrungen und News übermitteln, die auch euer Karma positiv beeinflussen können und euch entspannen.

Herzliche Grüße

Heike