Freitag, 21. September 2012

Yoga mit Dogge Teil 41

Namaste!

Nachdem ihr euch nun von euren Winden befreit habt, geht ihr  in die liegende Ellenbogen-Knie-Stellung.

Supta Kaphoni Januasana stärkt die gerade Bauchmuskulatur und die gesamte Rumpfmuskulatur. Die Asana fördert die Koordination und massiert die Bauchorgane.

Du liegst auf dem Rücken und ziehst deine Knie zu deiner Brust und verschränkst deine Hände hinter deinem Kopf. Atme aus, hebe  deinen Kopf und Oberkörper und drehe aus deiner Brustwirbelsäule heraus nach links und bringe deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie während du gleichzeitig dein rechtes Bein nach vorne in die Ferse ausstreckst und knapp über dem Boden hältst.

Ziehe mit der nächsten Einatmung das rechte Knie wieder zu Brust und lege deinen Kopf auf dem Boden ab. Dann führe die Übung zur anderen Seite aus und wiederhole die Asana für einige lange Atemzüge.




Bei Rückenschmerzen bitte das Bein nicht nach vorne strecken, sondern die Knie angezogen lassen.

Viel Spaß
Eure Heike

Freitag, 14. September 2012

Yoga mit Dogge Teil 40

Namaste,

nachdem bei der letzten Asana Bruno Dogtari im wahrsten Sinne des Wortes belagert hat, kommen wir nun zu einer befreienden Stellung.

Pavanmukasana- die windbefreiende Stellung.

Du liegst noch entspannt auf dem Rücken und umfasst nun dein rechtes Knie mit beiden Händen und ziehst es zu deiner Brust während du deinen Kopf in Richtung Knie bewegst und versuchst dieses beinahe mit deiner Nasenspitze zu berühren.  Dein linkes Bein bleibt gestreckt und dein Nacken bleibt lang.

Atme in dieser Stellung tief in deinen Bauch ein. Entspänne dein Gesicht, deine Schultern und Arme und halte diese Position für mehrere Atemzüge. Dann wechsle die Seite.

Die Übung hält deine Bauchorgane gesund, entspannt den Kreuz- und Darmbereich, regt die Verdauung an und  befreit den Darm von angestauten Gasen. Sie verschafft Erleichterung bei Blähungen.

Viel Spaß und ein schönes, erholsames Wochenende Heike, Dogtari und Bruno

Freitag, 7. September 2012

Yoga mit Dogge Teil 39

Namaste,

der Blasebalg ist keine Übung aus der Chinesischen Akrobatik, sondern er sollte dich  eigentlich entspannen und zentrieren!

Versuchen wir es einfach nochmal mit einer anderen Atemübung:

Lege dich entspannt mit ausgestreckten Armen und Beinen auf deinen Rücken.
Nun beobachte deine natürliche Atmung und atme bewußt durch dein Zwergfell ein und aus.
Beobachte wie dein Bauch sich dabei hebt und senkt. Dann atme bewußt durch deine Lungenflügel ein und aus und beobachte wie sich dabei dein Brustkorb nach außen dehnt und wieder zusammen  zieht. Zum Schluß atme bewußt durch die Lungenspitzen ein und aus und spüre, wie sich die Schultern und das Schlüsselbein leicht heben und wieder senken.



Mit der Einatmung erhält der Körper vitalisierende Lebensenergie und mit der Ausatmung läßt er alle Anspannung los.

In diesem Sinne ein entspanntes Wochenende.
Herzliche Grüße

Heike