Namaste,
du sitzt auf dem Boden und deine Beine sind ausgestreckt
und gespreizt. Nun breite deine Arme in Schulterhöhe zu beiden Seiten
aus. Drehe dich nach links und greife mit der rechten Hand den linken
Fuß. Dein Oberkörper dreht sich gleichzeitig nach links und dein linker
Arm ist nach hinten gestreckt, so dass er mit deinem rechten Arm, der
den Fuß greift, eine Schiefe Ebene bildet. Dein Blick richtet sich auf
deine linke ausgestreckte Hand. Verweile eine Zeit in dieser Position
während du ruhig atmest und dann wiederhole es auf der anderen Seite.
Du kannst die Übung auch dynamisch durchführen, indem du einatmest,
wenn du dich drehst und ausatmest, wenn du wieder in die Mitte kommst.
Gatyatmak Meru Vakrasana, die Wirbelsäulendrehung, löst die Wirbel voneinander und macht die Wirbelsäule beweglich.
Einen schönen Wochenstart wünschen
Dogtari, Bruno und Heike
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen