Freitag, 30. November 2012

Yoga mit Dogge Teil 49

Hallo Freunde,

Namaste,

wir kommen nun zu einer Variante des Krokodils-  dazu wird dem lieben Bruno wahrscheinlich nichts einfallen, so dass auch er endlich entspannen kann.

Eka Pada Uttanasana die " Ein-Bein-Stellung" dehnt die Hüfte, die Taille und die Rückseite der Beine. Sie entspannt den unteren Rücken und lockert Schultern und Arme.



Bleibe mit ,nach rechts und links, ausgestreckten Armen auf deinem Rücken liegen und Strecke deine Beine, geschlossen auf dem Boden liegend, in deine Fersen. Mit der Einatmung hebst  du nun dein gestrecktes rechtes Bein nach oben, während dein linkes Bein gestreckt auf dem Boden bleibt.  Mit der Ausatmung legst du nun dein rechtes Bein gestreckt auf der linken Seite ab und achtest darauf, dass die rechte Schulter und der rechte Arm auf dem Boden liegen bleiben. Der Kopf bleibt ebenfalls auf dem Boden liegen und dreht, wie beim Krokodil, zur entgegengesetzten Seite. Halte diese Stelleng für einige Atemzüge und dann wechsle die Seiten.

Ein schönes Wochenende

Dogtari, Heike und Bruno

Freitag, 23. November 2012

Yoga mit Dogge Teil 48

Namaste,

nachdem  Bruno so fleißig war, um nicht zu sagen hyperaktiv, folgt nun etwas entspannendes.

Wir üben nun noch einmal  das  Krokodil- Makarasana- diesmal im Liegen.
Wie schon vor einiger Zeit erwähnt, löst diese Übung Verspannungen  im Rücken und  kräftigt dort die  Muskulatur.  Auch die Hüften werden beweglicher.




Lege dich nun wieder auf deinen Rücken und ziehe deine Beine an und stelle deine Füße vor dir auf. Strecke deine Arme nach rechts und links aus. Arme und Hände liegen flach auf dem Boden.Halte deine Beine  zusammen und bewege deine Beine nach rechts, lege sie dort auf dem Boden ab, wenn möglich und drehe gleichzeitig deinen Kopf nach links. Achte darauf, dass deine Schultern nicht nach oben gezogen und dein Rücken flach auf dem Boden liegen bleibt. Halte die Stellung für einige Atemzüge und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Viel Spaß und Entspannung

Dogtari, Heike und Bruno

Freitag, 16. November 2012

Yoga mit Dogge Teil 47

Namaste,

nachdem du dich vorsichtig, Wirbel für Wirbel, aus dem Pflug wieder auf deinen Rücken gerollt hast, winkle deine Beine an und stelle deine Füße vor deinem Gesäß auf dem Boden ab. Deine Arme liegen gestreckt hinter deinem Kopf.











Nun ziehe deine Knie mit der Einatmung zu deiner Brust und strecke deine Beine mit der nächsten Ausatmung nach oben aus. Die Fußsohlen zeigen zum Himmel und Körper und Beine ergeben einen Winkel  von 90 Grad. Strecke nun deine Fersen nach oben, so dass eine Dehnung der Beinrückseiten zu spüren ist. Verweile für einige Atemzüge in dieser Haltung und atme ruhig und tief.

Viparita Dandasana, die umgekehrte Stockstellung, kräftigt die Bein- und Bauchmuskulatur. Die Asana dehnt die hintere Beinmuskulatur und unterstützt das venöse Blutsystem und verbessert die Durchblutung der Verdauungsorgane.

Ein erholsames Wochenende

Dogtari, Heike und Bruno

Freitag, 9. November 2012

Yoga mit Dogge Teil 48

Namaste,

bitte achte bei der Kerze unbedingt darauf,  dass Kopf und Nacken auf dem Boden liegen.

Nun strecke die Beine nach hinten, bis deine Zehen den Boden berühren. Dein Gewicht ist auf den Schultern und nicht auf den Nacken verlagert.
Dein Rücken ist gestreckt und dein Brustbein berührt dein Kinn. Deine Beine sind in die Fersen gestreckt

.

Halasana, der Pflug dehnt die Körperrückseite, streckt den Nacken und massiert die Bauchorgane.

Die Asana sollte bei zu hohem Blutdruck und vergrößerter Schildrüse, sowie den ersten 6 Wochen der Schwangerschaft und während der Menstruation nicht ausgeführt werden. Dieses gilt auch für die Kerze.

Ein schönes Wochenende wünscht
Dogtari, Bruno und Heike

Freitag, 2. November 2012

Yoga mit Dogge Teil 45

Namaste,

Viparita Karani Mudra, die halbe Kerze unterstützt das venöse Blutsystem und ist gut gegen Krampfadern. Die Asana entlastet die Beine und Füße, stärkt die inneren Organe und verbessert die Durchblutung der Verdauungsorgane.

Nun lege dich wieder auf deinen Rücken und stelle deine Füße vor deinem Gesäß auf den Boden und lege deine Arme dicht neben deinem Körper mit den Handflächen zum Boden.

 Ziehe deine Knie zu deiner Brust, drücke deine Hände fest in den Boden und strecke deine Beine nach hinten und oben. Nun bringe dein Gesäß nach oben und stütz es mit deinen Handflächen am Beckenkamm ab. Deine Oberarme bleiben dabei parallel auf dem Boden liegen.

 Deine Füße stehen senkrecht und gestreckt über deinem Kopf. Das Körpergewicht wird von deinem oberen Rücken und Armen getragen.





Bleibe für einige Atemzüge in dieser Position und atme in deinen Bauch. Löse die Position dann wie folgt auf: bringe die Knie zu deiner Stirn und lege die Arme fest auf dem Boden. Rolle dich Wirbel für Wirbel langsam auf den Boden zurück, stelle die Füße wieder auf und dann lege die Beine wieder auf dem Boden ab und entspanne in dieser Position eine Weile. 

Viel Erfolg und ein schönes Wochenende

Dogtari, Bruno und Heike