Yoga mit dogge Teil 38

Namaste,

nun kannst du erst einmal im Fersensitz ein wenig entspannen und dann mit einer Atemübung fortfahren.

Bhastrika, der Blasebalg, reinigt die Lungen und regt die Oberbauchorgane an.

Atme tief ein, spanne die obere Bauchmuskulatur an und presse die Luft in kleinen Stößen aus der Lunge bis sie komplett geleert ist.

Bitte wiederhole die Übung 5 mal, dann bist du fit und kannst deine Luftmatratze fürs Schwimmbad ohne Probleme aufblasen.

In diesem Sinne, viel Spaß bei 38 Grad im Schatten herzlichst

Heike

Yoga mit Dogge Teil 37

Namaste!

Nun gehe wieder in die Bauchlage, strecke deine Arme auf dem Rücken aus und verschränke deine Finger ineinander, so dass die Handrücken in Richtung Fersen zeigen.

Drücke deine Schambeingegend fest in den Boden und bringe Spannung in deine Beine, die sich geschlossen, auf dem Boden liegend, nach hinten strecken.

Mit der Einatmung hebe deinen Kopf ,Oberkörper, und dein Brustbein während du deine Arme nach hinten schiebst, in Richtung Fersen. Damit der Nacken frei wird, ziehe deine Schultern nach hinten.

Verweile in der Haltung für einige Atemzüge und dann lege dich langsam auf dem Boden ab.

Die Schlange, Sarpasana weitet den Brustkorb und vertieft die Atmung und stärkt die Rückenmuskulatur.

Schlängelt euch fröhlich und munter durchs Wochenende herzliche Grüße

Heike

Yoga mit Dogge Teil 36

Namaste!

Ich hoffe ihr habt in der letzten Woche den Bogen nicht zu arg überspannt, so dass ihr nun noch ganz entspannt in die nächste Asana gehen könnt.

So komme in die Bauchlage, schließe deine Beine, strecke deine Arme links und rechts neben deinen  Körper mit den Handflächen auf dem Boden liegend und lege das Kinn auf dem Boden ab. Strecke deine Beine nach hinten und halte sie geschlossen auf dem Boden liegend.

Hebe nun mit der Einatmung das gestreckten rechte Bein nach oben ohne dass deine Hüfte sich nach oben hebt.

Verweile in dieser Haltung für einige Atemzüge und dann wechsel die Seiten.

Ardha Shalabasana, die halbe Heuschrecke, dehnt die Oberschenkelvorderseite, weitet den Brustkorb, vertieft den Atem und fördert den Gleichgewichtssinn.

Viel Erfolg und Sonne

Heike

Yoga mit Dogge Teil 35

Namaste,

du befindest dich im Fersensitz und nimmst deine Knie hüftgelenksbreit auseinander.

Du gehst in den Vierfüßlerstand und legst nun deinen rechten Unterarm flach auf dem Boden ab. Du stützt dich nun auf deinem linken Unterschenkel und rechten Unterarm ab indem du sie fest in den Boden drückst . Du hebst dein rechtes Bein und greifst deine Fessel mit deiner linken Hand.

Halte deine Beckenbodenmuskulatur aktiv und strecke dich mit deiner Einatmung in die Haltung hinein. Spanne deinen Körper zu einem Bogen.

Strecke den Nacken lang schau nach vorn und strecke dein Brustbein nach vorne. Halte die Position für einige Atemzüge.

Ardha Dhanurasana, der halbe Bogen dehnt die Oberschenkelvorderseite, weitet den Brustkorb und vertieft den Atem und  fördert den Gleichgewichtssinn.

Viel Erfolg und ein sonniges Wochenende
Heike

Yoga mit Dogge Teil 34 Reloaded

Liebe Yogis,

Die Arme müssen hoch (wie HasenOhren). Sonst ist alles richtig.

LG
Heike

Yoga mit Dogge Teil 34

Namaste!

Gut gebrüllt Löwe!
Nun wird der Löwe zum Hasen. Shashankasana, eine Übung, die zur inneren Ruhe und Gelassenheit führt. Sie aktiviert das zentrale Nervensystem und dehnt die Wirbelsäule, unterstützt die Rückenatmung und flexibilisiert die Schultern.

Du sitzt aufrecht im Fersensitz und verschränkst die Hände auf dem Rücken. Deine Finger greifen dabei ineinander.
Nun legst du deinen Oberkörper auf deine Oberschenkel und deine Stirn auf dem Boden ab. Der Po bleibt auf den Fersen und deine ineinander verschränkten Hände heben sich so weit wie möglich nach oben ( sehen nun aus wie Hasenohren). Die Schultern ziehst du dabei bewußt nach hinten und oben, so dass sie sich weit weg von den Ohren befinden und der Nacken frei bleibt.

Bleibe für einige Atemzüge in dieser Stellung und entspanne dich dabei. Dann richte  dich mit der Einatmung wieder auf.

Bis zum nächsten mal
herzlichst Heike

Yoga mit Dogge Teil 33

Namaste!

Bei soviel Bruno wird ja sogar ein Yogi dog(g)matisch.
Nun lieber Dogtari, setze dem etwas entgegen!

Knie dich  hin und  spreize deine Finger. Strecke sie nach vorn, bis die Fingerspitzen den Boden berühren.
Beuge nun deinen Körper nach vorne, hebe dein Gesäß von den Fersen hoch, die Arme sind ausgestreckt. Reiße deine Augen auf und streck so weit wie möglich deine Zunge heraus und versuche mit der Zungenspitze dein Kinn zu berühren.
Spanne  alle Muskeln des Gesichts an und brülle wie ein Löwe.
Gehe wieder langsam zurück in die Ausgangsposition und entspanne dich.
Wiederhole die gesamte Asana dreimal.

Simhasana -der Löwe

Diese Asana entspannt dein Gesicht und festigt die Nacken,-Rachen und Gesichtsmuskulatur. Sie dient zur Verminderung des Doppelkinns und fördert die Durchblutung des Gesichts- auch Halsschmerzen werden dadurch gelindert.

Ein echter Brüller!
Bis bald
Heike