Yoga mit Dogge Teil 48

Namaste,

nachdem  Bruno so fleißig war, um nicht zu sagen hyperaktiv, folgt nun etwas entspannendes.

Wir üben nun noch einmal  das  Krokodil- Makarasana- diesmal im Liegen.
Wie schon vor einiger Zeit erwähnt, löst diese Übung Verspannungen  im Rücken und  kräftigt dort die  Muskulatur.  Auch die Hüften werden beweglicher.

Lege dich nun wieder auf deinen Rücken und ziehe deine Beine an und stelle deine Füße vor dir auf. Strecke deine Arme nach rechts und links aus. Arme und Hände liegen flach auf dem Boden.Halte deine Beine  zusammen und bewege deine Beine nach rechts, lege sie dort auf dem Boden ab, wenn möglich und drehe gleichzeitig deinen Kopf nach links. Achte darauf, dass deine Schultern nicht nach oben gezogen und dein Rücken flach auf dem Boden liegen bleibt. Halte die Stellung für einige Atemzüge und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Viel Spaß und Entspannung

Dogtari, Heike und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 47

Namaste,

nachdem du dich vorsichtig, Wirbel für Wirbel, aus dem Pflug wieder auf deinen Rücken gerollt hast, winkle deine Beine an und stelle deine Füße vor deinem Gesäß auf dem Boden ab. Deine Arme liegen gestreckt hinter deinem Kopf.

Nun ziehe deine Knie mit der Einatmung zu deiner Brust und strecke deine Beine mit der nächsten Ausatmung nach oben aus. Die Fußsohlen zeigen zum Himmel und Körper und Beine ergeben einen Winkel  von 90 Grad. Strecke nun deine Fersen nach oben, so dass eine Dehnung der Beinrückseiten zu spüren ist. Verweile für einige Atemzüge in dieser Haltung und atme ruhig und tief.

Viparita Dandasana, die umgekehrte Stockstellung, kräftigt die Bein- und Bauchmuskulatur. Die Asana dehnt die hintere Beinmuskulatur und unterstützt das venöse Blutsystem und verbessert die Durchblutung der Verdauungsorgane.

Ein erholsames Wochenende

Dogtari, Heike und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 48

Namaste,

bitte achte bei der Kerze unbedingt darauf,  dass Kopf und Nacken auf dem Boden liegen.

Nun strecke die Beine nach hinten, bis deine Zehen den Boden berühren. Dein Gewicht ist auf den Schultern und nicht auf den Nacken verlagert.
Dein Rücken ist gestreckt und dein Brustbein berührt dein Kinn. Deine Beine sind in die Fersen gestreckt

.

Halasana, der Pflug dehnt die Körperrückseite, streckt den Nacken und massiert die Bauchorgane.

Die Asana sollte bei zu hohem Blutdruck und vergrößerter Schildrüse, sowie den ersten 6 Wochen der Schwangerschaft und während der Menstruation nicht ausgeführt werden. Dieses gilt auch für die Kerze.

Ein schönes Wochenende wünscht
Dogtari, Bruno und Heike

Yoga mit Dogge Teil 45

Namaste,

Viparita Karani Mudra, die halbe Kerze unterstützt das venöse Blutsystem und ist gut gegen Krampfadern. Die Asana entlastet die Beine und Füße, stärkt die inneren Organe und verbessert die Durchblutung der Verdauungsorgane.

Nun lege dich wieder auf deinen Rücken und stelle deine Füße vor deinem Gesäß auf den Boden und lege deine Arme dicht neben deinem Körper mit den Handflächen zum Boden.

 Ziehe deine Knie zu deiner Brust, drücke deine Hände fest in den Boden und strecke deine Beine nach hinten und oben. Nun bringe dein Gesäß nach oben und stütz es mit deinen Handflächen am Beckenkamm ab. Deine Oberarme bleiben dabei parallel auf dem Boden liegen.

 Deine Füße stehen senkrecht und gestreckt über deinem Kopf. Das Körpergewicht wird von deinem oberen Rücken und Armen getragen.

Bleibe für einige Atemzüge in dieser Position und atme in deinen Bauch. Löse die Position dann wie folgt auf: bringe die Knie zu deiner Stirn und lege die Arme fest auf dem Boden. Rolle dich Wirbel für Wirbel langsam auf den Boden zurück, stelle die Füße wieder auf und dann lege die Beine wieder auf dem Boden ab und entspanne in dieser Position eine Weile. 

Viel Erfolg und ein schönes Wochenende

Dogtari, Bruno und Heike

Yoga mit Dogge Teil 44

Namaste,

nun lege dich wieder entspannt auf den Rücken und lege deine Arme dicht an deinen Körper und schiebe deine Hände mit den Handflächen nach oben unter dein Gesäß und halte dabei deine Arme gestreckt. Deine Beine sind geschlossen und in die Fersen gestreckt, während die Zehen nach oben zeigen.
Mit der Ausatmung drückst du deine Unterarme und Ellenbogen fest in den Boden und hebst deinen Bauch und dein Brustbein nach oben. Bewege gleichzeitig deinen Kopf nach hinten und Strecke deinen Hals. Hebe dein Brustbein noch weiter nach oben,  dehne deine Schultern nach außen und lasse den Kopf auf dem Boden. Halte die Stellung für einige Atemzüge und atme bewußt in den oberen Brustbereich.

Um die Stellung aufzulösen, hebe langsam den Kopf und lege deinen Rücken langsam auf dem Boden ab.

Matsyasana- der Fisch dehnt die Zwischenrippenmuskulatur, die Halsmuskulatur, wirkt harmonisierend auf die Schilddrüse, öffnet die Atemwege und fördert die Lungenspitzenatmung.

In diesem Sinne- atmet am Wochenende mal richtig gut durch!

Heike, Dogtari und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 43

Namaste,

nun seid ihr wahrscheinlich richtig entspannt, nach eurem Couching und der feisten Pizza, die ihr hoffentlich nur visualisiert habt, denn mit vollem Bauch solltest du, lieber Dogtari, besser kein Yoga machen. Warte mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit- nach so einer Pizza besser einen halben Tag.

Auf zur nächsten Herausforderung!

Janusirasana, die Kopf-Kniestellung macht deine Wirbelsäule beweglich, dehnt die hintere Beinmuskulatur und regt deine Verdauung an.

Sitze aufrecht mit gestreckten Beinen, winkel dein linkes Bein an und lege die linke Fußsohle gegen deinen rechten inneren Oberschenkel. Strecke dein rechtes Bein in die Ferse  ( die Zehen zeigen nach oben) und atme tief ein. Beuge dich Wirbel für Wirbel nach vorne und lege mit der Ausatmung deinen Oberkörper auf deinem rechten Bein, so gut du es kannst, ab. Dein Gesicht liegt im Idealfall ebenfalls auf deinem Bein und deine Hände umfassen deinen rechten Fuß. Verweile in dieser Position für einige Atemzüge und dann wechsel die Seiten. Führe diese Asana bei Rückenbeschwerden sehr langsam und sanft durch.

 Vorsicht : Diese Übung darf nicht bei Bandscheibenvorfällen durchgeführt werden!

Ein schönes Wochenende
Dogtari, Bruno und Heike

Yoga mit Dogge Teil 42

Namaste!

Du darfst nun wieder entspannen. Lege dich auf deinen Rücken und  ziehe deine Knie zu deiner Brust und umschlinge sie mit deinen Armen. Drücke dabei deinen unteren Rücken fest in den Boden und atme ruhig und entspannt in dieser Position. Achte dabei auf deine Atmung, schließe deine Augen und visualisiere dass, was du am Wochenende erleben möchtest.

Viel Spaß und Erfolg dabei

Dogtari,Bruno und Heike