nachdem du dich vorsichtig, Wirbel für Wirbel, aus dem Pflug wieder auf deinen Rücken gerollt hast, winkle deine Beine an und stelle deine Füße vor deinem Gesäß auf dem Boden ab. Deine Arme liegen gestreckt hinter deinem Kopf.
Nun ziehe deine Knie mit der Einatmung zu deiner Brust und strecke deine Beine mit der nächsten Ausatmung nach oben aus. Die Fußsohlen zeigen zum Himmel und Körper und Beine ergeben einen Winkel von 90 Grad. Strecke nun deine Fersen nach oben, so dass eine Dehnung der Beinrückseiten zu spüren ist. Verweile für einige Atemzüge in dieser Haltung und atme ruhig und tief.
Viparita Dandasana, die umgekehrte Stockstellung, kräftigt die Bein- und Bauchmuskulatur. Die Asana dehnt die hintere Beinmuskulatur und unterstützt das venöse Blutsystem und verbessert die Durchblutung der Verdauungsorgane.
Ein erholsames Wochenende
Dogtari, Heike und Bruno
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