Yoga mit Dogge Teil 41

Namaste!

Nachdem ihr euch nun von euren Winden befreit habt, geht ihr  in die liegende Ellenbogen-Knie-Stellung.

Supta Kaphoni Januasana stärkt die gerade Bauchmuskulatur und die gesamte Rumpfmuskulatur. Die Asana fördert die Koordination und massiert die Bauchorgane.

Du liegst auf dem Rücken und ziehst deine Knie zu deiner Brust und verschränkst deine Hände hinter deinem Kopf. Atme aus, hebe  deinen Kopf und Oberkörper und drehe aus deiner Brustwirbelsäule heraus nach links und bringe deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie während du gleichzeitig dein rechtes Bein nach vorne in die Ferse ausstreckst und knapp über dem Boden hältst.

Ziehe mit der nächsten Einatmung das rechte Knie wieder zu Brust und lege deinen Kopf auf dem Boden ab. Dann führe die Übung zur anderen Seite aus und wiederhole die Asana für einige lange Atemzüge.

Bei Rückenschmerzen bitte das Bein nicht nach vorne strecken, sondern die Knie angezogen lassen.

Viel Spaß
Eure Heike

Yoga mit Dogge Teil 40

Namaste,

nachdem bei der letzten Asana Bruno Dogtari im wahrsten Sinne des Wortes belagert hat, kommen wir nun zu einer befreienden Stellung.

Pavanmukasana- die windbefreiende Stellung.

Du liegst noch entspannt auf dem Rücken und umfasst nun dein rechtes Knie mit beiden Händen und ziehst es zu deiner Brust während du deinen Kopf in Richtung Knie bewegst und versuchst dieses beinahe mit deiner Nasenspitze zu berühren.  Dein linkes Bein bleibt gestreckt und dein Nacken bleibt lang.

Atme in dieser Stellung tief in deinen Bauch ein. Entspänne dein Gesicht, deine Schultern und Arme und halte diese Position für mehrere Atemzüge. Dann wechsle die Seite.

Die Übung hält deine Bauchorgane gesund, entspannt den Kreuz- und Darmbereich, regt die Verdauung an und  befreit den Darm von angestauten Gasen. Sie verschafft Erleichterung bei Blähungen.

Viel Spaß und ein schönes, erholsames Wochenende Heike, Dogtari und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 39

Namaste,

der Blasebalg ist keine Übung aus der Chinesischen Akrobatik, sondern er sollte dich  eigentlich entspannen und zentrieren!

Versuchen wir es einfach nochmal mit einer anderen Atemübung:

Lege dich entspannt mit ausgestreckten Armen und Beinen auf deinen Rücken.
Nun beobachte deine natürliche Atmung und atme bewußt durch dein Zwergfell ein und aus.
Beobachte wie dein Bauch sich dabei hebt und senkt. Dann atme bewußt durch deine Lungenflügel ein und aus und beobachte wie sich dabei dein Brustkorb nach außen dehnt und wieder zusammen  zieht. Zum Schluß atme bewußt durch die Lungenspitzen ein und aus und spüre, wie sich die Schultern und das Schlüsselbein leicht heben und wieder senken.

Mit der Einatmung erhält der Körper vitalisierende Lebensenergie und mit der Ausatmung läßt er alle Anspannung los.

In diesem Sinne ein entspanntes Wochenende.
Herzliche Grüße

Heike

Yoga mit dogge Teil 38

Namaste,

nun kannst du erst einmal im Fersensitz ein wenig entspannen und dann mit einer Atemübung fortfahren.

Bhastrika, der Blasebalg, reinigt die Lungen und regt die Oberbauchorgane an.

Atme tief ein, spanne die obere Bauchmuskulatur an und presse die Luft in kleinen Stößen aus der Lunge bis sie komplett geleert ist.

Bitte wiederhole die Übung 5 mal, dann bist du fit und kannst deine Luftmatratze fürs Schwimmbad ohne Probleme aufblasen.

In diesem Sinne, viel Spaß bei 38 Grad im Schatten herzlichst

Heike

Yoga mit Dogge Teil 37

Namaste!

Nun gehe wieder in die Bauchlage, strecke deine Arme auf dem Rücken aus und verschränke deine Finger ineinander, so dass die Handrücken in Richtung Fersen zeigen.

Drücke deine Schambeingegend fest in den Boden und bringe Spannung in deine Beine, die sich geschlossen, auf dem Boden liegend, nach hinten strecken.

Mit der Einatmung hebe deinen Kopf ,Oberkörper, und dein Brustbein während du deine Arme nach hinten schiebst, in Richtung Fersen. Damit der Nacken frei wird, ziehe deine Schultern nach hinten.

Verweile in der Haltung für einige Atemzüge und dann lege dich langsam auf dem Boden ab.

Die Schlange, Sarpasana weitet den Brustkorb und vertieft die Atmung und stärkt die Rückenmuskulatur.

Schlängelt euch fröhlich und munter durchs Wochenende herzliche Grüße

Heike

Yoga mit Dogge Teil 36

Namaste!

Ich hoffe ihr habt in der letzten Woche den Bogen nicht zu arg überspannt, so dass ihr nun noch ganz entspannt in die nächste Asana gehen könnt.

So komme in die Bauchlage, schließe deine Beine, strecke deine Arme links und rechts neben deinen  Körper mit den Handflächen auf dem Boden liegend und lege das Kinn auf dem Boden ab. Strecke deine Beine nach hinten und halte sie geschlossen auf dem Boden liegend.

Hebe nun mit der Einatmung das gestreckten rechte Bein nach oben ohne dass deine Hüfte sich nach oben hebt.

Verweile in dieser Haltung für einige Atemzüge und dann wechsel die Seiten.

Ardha Shalabasana, die halbe Heuschrecke, dehnt die Oberschenkelvorderseite, weitet den Brustkorb, vertieft den Atem und fördert den Gleichgewichtssinn.

Viel Erfolg und Sonne

Heike

Yoga mit Dogge Teil 35

Namaste,

du befindest dich im Fersensitz und nimmst deine Knie hüftgelenksbreit auseinander.

Du gehst in den Vierfüßlerstand und legst nun deinen rechten Unterarm flach auf dem Boden ab. Du stützt dich nun auf deinem linken Unterschenkel und rechten Unterarm ab indem du sie fest in den Boden drückst . Du hebst dein rechtes Bein und greifst deine Fessel mit deiner linken Hand.

Halte deine Beckenbodenmuskulatur aktiv und strecke dich mit deiner Einatmung in die Haltung hinein. Spanne deinen Körper zu einem Bogen.

Strecke den Nacken lang schau nach vorn und strecke dein Brustbein nach vorne. Halte die Position für einige Atemzüge.

Ardha Dhanurasana, der halbe Bogen dehnt die Oberschenkelvorderseite, weitet den Brustkorb und vertieft den Atem und  fördert den Gleichgewichtssinn.

Viel Erfolg und ein sonniges Wochenende
Heike