nun lege beide Fußsohlen aneinander, ziehe deine Fersen zu deinem Körper und umfasse die Füße mit deinen Händen. Jetzt bewege die Knie 20 mal sanft auf und ab.
Dann Drücke mit deinen Handflächen die Knie sanft zum Boden und lasse sie von selbst wieder nach oben kommen. Wiederhole es ebenfalls 20 mal.
Purna Titali Asana, der ganze Schmetterling ist nicht geeignet bei Ischias und Kreuzbeinbeschwerden.
Durch diese Asana werden müde Beine erfrischt. Sie entspannt die Muskeln der Innenseite der Oberschenkelmuskulatur.
Ein entspanntes Wochenende
Dogtari, Heike und Bruno
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