Yoga mit Dogge Teil 33

Namaste!

Bei soviel Bruno wird ja sogar ein Yogi dog(g)matisch.
Nun lieber Dogtari, setze dem etwas entgegen!

Knie dich  hin und  spreize deine Finger. Strecke sie nach vorn, bis die Fingerspitzen den Boden berühren.
Beuge nun deinen Körper nach vorne, hebe dein Gesäß von den Fersen hoch, die Arme sind ausgestreckt. Reiße deine Augen auf und streck so weit wie möglich deine Zunge heraus und versuche mit der Zungenspitze dein Kinn zu berühren.
Spanne  alle Muskeln des Gesichts an und brülle wie ein Löwe.
Gehe wieder langsam zurück in die Ausgangsposition und entspanne dich.
Wiederhole die gesamte Asana dreimal.

Simhasana -der Löwe

Diese Asana entspannt dein Gesicht und festigt die Nacken,-Rachen und Gesichtsmuskulatur. Sie dient zur Verminderung des Doppelkinns und fördert die Durchblutung des Gesichts- auch Halsschmerzen werden dadurch gelindert.

Ein echter Brüller!
Bis bald
Heike

Yoga mit Dogge Teil 29

Namaste!

Nun gehe aus der Stockstellug in die Vorbeuge, die große Zange.
Lege deinen Oberkörper und dein Gesicht auf deinen Oberschenkeln ab und greife mit deinen Händen deine Zehen oder umfasse, wenn möglich deine Fußsohlen.

Bleibe für einige Atemzüge in dieser Stellung und entspanne dich.
Diese Übung dehnt die gesamte Körperrückseite und lockert die Muskulatur.
Sie massiert die Organe im Bauchraum und wirkt günstig auf die Verdauung.
Die Asana wirkt beruhigend auf Geist und Gemüt.

Viel Spaß
Heike

Yoga mit Dogge Teil 22

Namaste!

Nun komme aus dem Frosch in die dynamische Katze, in dem du in den Vierfüßlerstand (Schienbeine und Hände liegen flach auf dem Boden , die Arme sind durchgestreckt) gehst und beim Einatmen ein Hohlkreuz machst und mit der Ausatmung einen Katzenbuckel. Mache diese Übung in deinem Atemrythmus für ca. 20 Atemzüge. Diese Übung flexibilisiert und stärkt deine Wirbelsäule und Bauchmuskulatur und löst Verspannungen im gesamten Rückenbereich. Achte darauf, dass du nicht zu stark ins Hohlkreuz gehst.

Bis bald
Heike