Yoga mit Dogge Teil 59

Namaste!

Nach der Pansenatmung- sorry Wechselatmung- gehst du jetzt am besten in die  Padadhirasana, Ausgleichsatmung.

Du kniest dich hin und legst dein Gesäß auf deinen Fersen ab. Nun kreuze die Arme vor deiner Brust und lege deine Hände in die ihnen entgegengesetzten Achselhöhlen.

Die Daumen schauen dabei  heraus und zeigen nach  oben.

Nun atme tief und langsam. Ist ein Nasenloch blockiert, dann verstärke den Druck deiner Hand  in der entgegengesetzten Achselhöhe und halte diesen eine Weile.

Durch den Druck können sich die Nasenlöcher öffnen. Es entsteht Ausgeglichenheit im autonomen Nervensystem, da so  der Sympathikus und Parasympathikus aktiviert werden.

Ein sonniges Wochenende
Heike, Dogtari und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 58

Namaste!

Nun kommen wir zur Wechselatmung. Sie beruhigt die Nerven und fördert die Konzentration. Setze dich aufrecht mit gekreuzten Beinen in den Meditationssitz. Deine linke Hand ruht auf deinem Oberschenkel! Während sich Zeigefinger und Daumen berühren.

Nun schließe mit den Daumen deiner rechten Hand den rechten Nasenflügel und atme durch den linken Nasenflügel ein und aus.

Dann schließe mit dem Ringfinger der gleichen Hand den linken Nasenflügel und öffne den rechten Nasenflügel und atme rechts ein und aus.

Führe die Übung abwechselnd 20 mal durch.

Ein erholsames Wochenende

Heike, Dogtari und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 57

Namaste,

nun sitze wieder gerade, mit ausgestreckten Beinen ( Beine zusammen) und lege deine Fäuste, mit nach oben gerichteten Daumen,  auf die Knie.

Mit ausgestrecktem Arm bewegst du nun den rechten Daumen langsam nach oben und folgst ihm mit deinen Augen ohne den Kopf zu bewegen soweit es geht. Dann bewegst du ihn zurück in die Ausgangsposition und folgst ihm wieder ohne den Kopf zu bewegen. Dann wechsel die Seiten und wiederhole die Übung 10 mal auf jeder Seite.

Mit der Einatmung blickst  du auf und mit der Ausatmung runter. Kopf und Wirbelsäule bleiben stehts aufgerichtet.
Nun schließe deine Augen und entspanne.

Die Asana harmonisiert die oberen und unteren Augenmuskeln.

Ein schönes Wochenende
Dogtari, Heike und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 56

Namaste,

nun bleibe mit ausgestreckten Beinen sitzen und strecke deine Arme in Schulterhöhe seitlich aus. Mache eine Faust und strecke deine Daumen nach oben. Du schaust nach vorne und deine Daumen sind dabei noch leicht im Sichtfeld. Fixiere einen Punkt vor dir in Sichthöhe aber bewege deinen Kopf nicht. Nun gehe mit der Ausatmung und deinen Augen zum linken Daumen, dann mit der Einatmung in die Mitte, zwischen deine Brauen und dann mit der Ausatmung zum rechten Daumen, dann wieder mit der Einatmung zur Mitte und mit der Ausatmung zum linken Daumen. Wiederhole diese Übung 15 mal, während deine Wirbelsäule aufgerichtet und bewegungslos ist. Dann schließe die Augen und entspanne dich.

Die Augenmuskulatur wird durch das " Seitwärts Blicken" entspannt. Die Übung verhindert bzw. reguliert ebenfalls das Schielen.

Viel Spaß und einen schönen Dienstag
Dogtari, Heike und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 55

Namaste,

zur Entspannung nun eine einfache Asana. Die Augenberuhigungsübung.

Du bleibst einfach gerade mit ausgestreckten Beinen sitzen. Oder setzt dich einfach, so wie es dir bequem ist, hin. Nun reibe deine Handflächen aneinander bis sie heiß sind und lege sie dann leicht gewölbt, sanft über deine Augen ohne sie direkt zu berühren. Die Energie in deinen Handflächen entspannt nun deine Augen. Verharre in der Haltung solange deine Hände warm sind und dann reibe sie wieder aneinander bis sie heiß sind und lege sie nochmals mit ganz minimalen Abstand vor deine Augen. Wiederhole diese Übung 5 bis 10 mal.

Diese Übung entspannt die Augenmuskulatur und stärkt das Sehvermögen. Sie ist sehr wirksam gegen Spannungskopfschmerzen.

Nun kannst du mit Durchblick und Weitsicht entspannt ins Wochenende  gehen!
Dogtari, Heike und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 54

Namaste,

du sitzt auf dem Boden und deine Beine sind ausgestreckt und gespreizt. Nun breite deine Arme in Schulterhöhe zu beiden Seiten aus. Drehe dich nach links und greife mit der rechten Hand den linken Fuß. Dein Oberkörper dreht sich gleichzeitig nach links und dein linker Arm ist nach hinten gestreckt, so dass er mit deinem rechten Arm, der den Fuß greift, eine Schiefe Ebene bildet. Dein Blick richtet sich auf deine linke ausgestreckte Hand. Verweile eine Zeit in dieser Position während du ruhig atmest und dann wiederhole es auf der anderen Seite. 

Du kannst die Übung auch dynamisch durchführen, indem du einatmest, wenn du dich drehst und ausatmest, wenn du wieder in die Mitte kommst.

Gatyatmak  Meru Vakrasana, die Wirbelsäulendrehung, löst die Wirbel voneinander und macht die Wirbelsäule  beweglich.

Einen schönen Wochenstart wünschen
Dogtari, Bruno und Heike

Yoga mit Dogge Teil 53

Namaste,

"Dogs with jobs" nun haben wir bei der letzten Übung die Kernkompetenz von Bruno kennengelernt und ganz nebenbei unsere Verdauung gefördert.

Wer jetzt noch Energieblockaden lösen möchte, geht in die Rajju Karshanasana auch Seilziehen genannt.

Du sitzt gerade, mit ausgestreckten Beinen und visualisierst mit geöffneten Augen ein Seil, das vor deinem Körper hängt. Greife nun mit der Einatmung und dem ausgestrecktem rechten Arm sowie der rechten Hand  weit oben nach dem imaginären Seil, während sich dein linker Arm entspannt neben deinem Körper befindet. Dein Blick geht nach oben zu deiner rechten Hand. Ziehe nun mit der Ausatmung das Seil nach unten und folge mit deinen Augen der Abwärtsbewegung. Wiederhole die Übung 8 mal und dann wechsle die Seiten.

Die Übung  dehnt die obere Rückenmuskulatur, kräftigt die Brustmuskulatur und lockert die Schultergelenke.

Viel Spaß dabei!
Heike, Dogtari und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 52

Namaste und ein glückliches neues Jahr!

Nun geht es endlich wieder richtig in die Entspannung mit weiteren Yogaübungen.
Wir beginnen in diesem Jahr mit der Utthanpadasana, dem Heben der Beine.

Du liegst dabei entspannt auf dem Rücken und deine Arme liegen,  mit den Handflächen auf dem Boden, gestreckt  neben deinem Körper.

Nun atme ein und hebe dein rechtes Bein so hoch du kannst und halte das Bein gestreckt, während dein Fuß entspannt. Das linke  Bein bleibt gestreckt auf dem Boden liegen. Verharre eine Weile in dieser Haltung und halte dabei den Atem an. Nun atme vollständig aus und führe das Bein langsam zum Boden. Wiederhole die Übung sechs mal und dann wechsle die Seite.

Zum Schluß kannst du die Asana mit beiden Beinen gleichzeitig machen.

Aktiviere dabei die Bauchmuskulatur und nicht die Rückenmuskulatur. So kräftigst du die Unterleibsmuskulatur und massierst die Organe in diesem Bereich. Die Asana stärkt das Verdauungssystem, den unteren Rücken, das Becken und die Beckenmuskulatur.


Ein entspanntes Wochenende
Dogtari, Bruno und Heike

Yoga mit Dogge Teil 51

Namaste,

nun lege beide Fußsohlen aneinander, ziehe deine Fersen zu deinem Körper und umfasse die Füße mit deinen Händen. Jetzt bewege die Knie 20 mal sanft auf und ab.

Dann Drücke mit deinen Handflächen die Knie sanft zum Boden und lasse sie von selbst wieder nach oben kommen. Wiederhole es ebenfalls 20 mal.

Purna Titali Asana, der ganze Schmetterling ist nicht geeignet bei Ischias und Kreuzbeinbeschwerden.

Durch diese Asana werden müde Beine erfrischt. Sie entspannt die Muskeln der Innenseite der Oberschenkelmuskulatur.

Ein entspanntes Wochenende
Dogtari, Heike und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 50

Namaste!

Nun setze dich wieder aufrecht hin , strecke dein linkes Bein aus und winkle dein rechtes Bein an und lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel recht nah an deine Leiste. Lege deine rechte Hand auf dein Knie und greife mit deiner linken Hand deine Zehen.

Nun atme ein und bewege das recht Knie langsam zur Brust und drück es mit der Ausatmung wieder langsam zum Boden. Der Rumpf bleibt unbewegt, denn die Bewegung wird nur durch den rechten Arm und die rechte Hand erreicht.

Wiederhole es 20 mal in schneller Abfolge bei ruhiger Atmung.
Dann wechsle die Seiten.

Der halbe Schmetterling- Ardha Titali Asana- lockert die Knie und Hüftgelenke und entspannt die innenseitige Oberschenkelmuskulatur.

Yoga verleiht Flügel!

In diesem Sinne ein schönes, winterliches Wochenende Dogtari, Heike und Brun