Freitag, 24. Februar 2012

Yoga mit Dogge Teil 17

Namaste!

Du bist noch immer in der Hocke und legst nun deine Handflächen neben deinen Füßen auf dem Boden ab. Du machst mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und streckst dein Bein weit nach hinten, so dass das rechte Knie und der vordere Teil des Fußes auf dem Boden liegen. Wölbe nun den Rücken und beuge den Kopf nach hinten. Die Ellbogen sind nun gestreckt und die Fingerspitzen berühren den Boden.Halte diese Stellung für einige Atemzüge und dann wechsle  die Seiten.
Ardha Chandrasana- die Haltung des zunehmenden Mondes lockert und kräftigt die gesamte Skelettstruktur. Brust und Nacken werden gestreckt und Atemprobleme werden wohltuend beeinflusst. Sie wirkt gegen einen rauen Hals, bei Mandelentzündung, Husten und Erkältung. Also - sie ist besonders wirksam in dieser Jahreszeit.

Nun kommt gut durch den Restwinter und freut euch auf einen wundervollen Frühling!

Eure Heike

Freitag, 17. Februar 2012

Druta Utkatasana mit Dogge

Namaste,
damit du erfolgreich durchstarten kannst, hier nun die dynamische Energiehaltung auch Druta Utkatasana genannt. Du befindest dich bereits in der Hocke- du legst die Handflächen vor deiner Brust zusammen - du atmest tief ein und hebst mit der Ausatmung deine Hände zum Himmel. Du hältst den Oberkörper so gerade wie möglich. Verbleibe hockend in dieser Position für einige Atemzüge. Achte darauf, dass Füße und Knie möglichst dicht beieinander sind, so wie es dir möglich ist.


Die Asana stärkt die Rücken und Beinmuskulatur und beugt Ischiasproblemen und einem Bandscheibenvorfall vor.

Also- ein gutes Gelingen

Namaste
Eure Heike

Freitag, 10. Februar 2012

Yoga mit Dogge Teil 15

Namaste

Die nächste Übung ist die Rumpfbeuge - Hastapadasana

Diese Übung solltest du bei einem Bandscheibenvorfall, bei Herzproblemen oder bei zu hohem Blutdruck besser nicht durchführen.

Nun stehe wieder im festen Stand und hebe deine Arme mit der Einatmung nach oben und beuge deinen Rumpf mit der Ausatmung nach vorne.  Berühre den Boden mit deinen Fingerspitzen oder lege die Handflächen, wenn möglich, auf dem Boden ab. Die Beine bleiben gestreckt und dein Kopf hängt locker herunter, das Gesicht zeigt zu den Knien. Halte diese Stellung für einige Atemzüge und gehe dann in die Hocke.








Die Übung löst Verspannungen im Rücken, dehnt die hintere Beinmuskulatur, fördert die Verdauung und wirkt beruhigend auf die Nerven.

Bis bald
Heike

Freitag, 3. Februar 2012

Yoga mit Dogge Teil 14

Namaste!

Klasse Bruno, du sorgst wirklich für Bodenhaftung- was würde Dogtari nur ohne dich machen?

Nun zur nächsten Asana- Dvi Bhuja Uttanasana- die Zehenstreckung.

Stehe aufrecht im festen Stand und hebe deine Arme nach oben- die Handflächen zeigen zueinander und die Fingerspitzen zeigen zum Himmel. Hebe deine Fersen und stelle dich auf deine Zehenspitzen bzw. Zehenballen. Halte Spannung in deinen Beinen und Spanne den Beckenboden an. Die Arme bleiben gestreckt während deine Schultern nach unten sinken.

Atme in deinem Rhythmus ruhig ein und aus und halte diese Stellung eine Weile.



Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und fördert das Gleichgewicht, sie löst Verspannungen in Schulter und Nacken.

Viel Spaß und bleibe stets im Gleichgewicht!
Bis bald
Heike