Yoga mit Dogge Teil 23

Namaste,

nun gehe aus der Katze heraus in das Kind, indem du dich mit deinem Po auf deine Fersen setzt und deine Stirn auf dem Boden ablegst. Lege deine Arme nach hinten und seitlich von deinem Körper. Die Handflächen zeigen dabei nach oben und der Handrücken liegt auf dem Boden. Verweile in dieser Entspannungshaltung für 20 bis 30 Atemzüge und dann setze dich wieder auf deine Fersen.

Ich wünsch euch ein entspanntes Wochenende bis bald

Heike

Yoga mit Dogge Teil 22

Namaste!

Nun komme aus dem Frosch in die dynamische Katze, in dem du in den Vierfüßlerstand (Schienbeine und Hände liegen flach auf dem Boden , die Arme sind durchgestreckt) gehst und beim Einatmen ein Hohlkreuz machst und mit der Ausatmung einen Katzenbuckel. Mache diese Übung in deinem Atemrythmus für ca. 20 Atemzüge. Diese Übung flexibilisiert und stärkt deine Wirbelsäule und Bauchmuskulatur und löst Verspannungen im gesamten Rückenbereich. Achte darauf, dass du nicht zu stark ins Hohlkreuz gehst.

Bis bald
Heike

Yoga mit Dogge Teil 21

Namaste!

Und schon wieder sorgt Bruno für Bodenhaftung. Gut, dass Dogtari ihn hat!
Ganz davon abgesehen, solltest du, lieber Dogtari , auf niemanden und schon garnicht auf deine treue Dogge hinab sehen. Aber wie ich dich kenne, würdest du es, außer beim Yoga, auch niemals machen. Nun geht nach der anstrengenden Asana einfach in die Entspannung.

Der Frosch wird dir helfen wieder ganz zu dir zu kommen. Setze dich auf deine Fersen und nehme deine Knie soweit auseinander, dass dein Oberkörper dazwischen Platz hat. Beuge dich langsam mit gestreckter Wirbelsäule nach vorne und lege deine Handflächen auf dem Boden ab. Deine Stirn berührt ebenfalls den Boden während dein Gesäß auf den Fersen bleibt und deine Arme nach vorn gestreckt auf dem Boden liegen. Dein Rücken ist lang und flach. Verweile in dieser Haltung für einige Atemzüge.

Bis bald
Heike